سندروم بینایی کامپیوتر
سندروم بینایی کامپیوتر که خستگی چشم دیجیتال نیز نامیده می شود گروهی از مشکلات چشم و بینایی را توصیف می کند که در نتیجه استفاده طولانی مدت از کامپیوتر ، لب تاپ ، کاغذ دیجیتالی و تلفن همراه ایجاد می شود . بسیاری از افراد هنگام مشاهده صفحه های دیجیتالی برای مدت طولانی ، ناراحتی و مشکلات بینایی را تجربه می کنند . میزان ناراحتی چشم به میزان استفاده از صفحه نمایش دیجیتال بستگی دارد .
یک کارمند آمریکایی روزانه هفت ساعت با کامپیوتر کار می کند . برای کاهش فشار وارده بر چشم از قانون 20-20-20 استفاده کنید . هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید .
علائم سندرم بینایی کامپیوتر :
- خستگی چشم
- سردردها
- تاری دید
- خشکی چشم
- درد در ناحیه گردن و شانه
همچنین بخوانید : درمان قطعی خشکی چشم
این علائم می تواند ناشی از موارد دیگری باشد ، از جمله :
- روشنایی نامناسب
- نور زیاد صفحه نمایش
- فاصله نامناسب تا صفحه نمایش
- وضعیت نامناسب هنگام نشستن
- مشکلات بینایی درمان نشده
- ترکیبی از عوامل بالا
شدت علائم بیماری به قدرت بینایی و مدت زمان نگاه کردن به صفحه های دیجیتال بستگی دارد . مشکلات بینایی مانند دوربینی و آستیگماتیسم ، عدم تمرکز یا ناهماهنگی چشم و تغییرات چشم با افزایش سن مانند پیر چشمی همگی می توانند بر شدت علائم بیماری هنگام استفاده از صفحات دیجیتال تاثیر بگذارند .
بسیاری از علائمی که بیماران با استفاده از صفحات دیجیتال تجربه می کنند موقتی است و بلافاصله پس از متوقف کردن کار با دستگاه های دیجیتال کاهش می یابد . با این حال بعضی افراد بعد از متوقف کردن کار ، مشکلات بینایی دائم مانند تاری دید را تجربه می کنند . اگر علائم ظاهر شده درمان نشوند ، آن ها تکرار شده و به مرور زمان وخیم تر می شوند .
پیشگیری یا کاهش مشکلات سندروم بینایی کامپیوتر شامل اقداماتی مانند کنترل روشنایی و تابش خیره کننده صفحه نمایش ، ایجاد فاصله و حالت مناسب قرار گرفتن صفحه نمایش و درمان کردن کامل مشکلات جزئی بینایی می باشد .
دلایل سندروم بینایی کامپیوتر
نگاه کردن به کامپیوتر یا صفحات دیجیتال باعث می شود چشم ها سخت تر کار کنند . بنابراین کار کردن زیاد با صفحات دیجیتال افراد را مستعد ابتلا به علائم سندروم بینایی کامپیوتر می کند .
مشکلات بینایی قبلی می تواند شدت سندروم بینایی کامپیوتر را افزایش بدهد .
نگاه کردن به صفحات دیجیتال با خواندن یک صفحه چاپ شده متفاوت است . متن های کامپیوتر با دقت بالا طراحی نمی شوند ، میزان کنتراست حروف با پس زمینه کاهش می یابد و وجود تابش خیره کننده و بازتاب صفحه ، نگاه کردن به کامپیوتر را مشکل می کند .
فاصله و زاویه نگاه کردن به کامپیوتر نسبت به صفحات کاغذی متفاوت است . بنابراین حرکات مورد نیاز برای تماشای صفحات دیجیتالی می تواند بر روی چشم فشار بیاورد .
علاوه بر این وجود مشکلات جزئی بینایی ، تاثیر زیادی بر کار با کامپیوتر دارد . این مشکلات باعث خستگی چشم می شوند .
حتی افرادی که از عینک یا لنز استفاده می کنند ممکن است متوجه شوند که آنها برای مشاهده صفحات دیجیتال در مسافت های خاص مناسب نیستند . بعضی افراد سر خود را در زاویه نامناسب نگه می دارند یا به سمت صفحه نمایش خم می شوند ، زیرا عینک آن ها برای مشاهده صفحه کامپیوتر طراحی نشده است . این حالت ها می تواند منجر به گرفتگی عضلات ، درد گردن ، شانه یا کمر شود .
چشم ها برای دیدن توانایی محدودی دارند ، اگر به طور نامحدود از آنها استفاده شود ، منجر به سندروم بینایی کامپیوتر خواهد شد . بیشترین خطر ابتلا به سندروم بینایی کامپیوتر متوجه افرادی است که روزانه دو یا چند ساعت مداوم از کامپیوتر استفاده می کنند .
تشخیص سندروم بینایی کامپیوتر
سندروم بینایی کامپیوتر می تواند با معاینه کامل چشم تشخیص داده شود . این آزمایش با تاکید بر نیازهای بصری هنگام کار با رایانه انجام می شود ، که شامل موارد زیر است :
سابقه بیمار :
سابقه ی بیمار برای تعیین علائمی که بیمار تجربه کرده است و وجود مشکلات سلامتی ، داروهای مصرفی یا عوامل محیطی موثر بر بیماری بررسی می شود .
سنجش بینایی :
سنجش بینایی برای ارزیابی میزان بینایی که تحت تاثیر قرار گرفته است ، انجام می شود .
انکسار :
برای تعیین قدرت لنز برای جبران عیوب انکساری چشم ( نزدیک بینی ، دوربینی یا آستیگماتیسم ) .
آزمایش تمرکز ، حرکت و عملکرد چشم ها :
برای به دست آوردن یک تصویر واضح از چیزی که مشاهده می شود چشم ها باید به طور موثر و هماهنگ ، تمرکز و حرکت کنند . این آزمایش به دنبال مشکلی است که مانع تمرکز کردن یا عملکرد همزمان چشم ها می شود .
این آزمایش ممکن است بدون استفاده از قطره های چشمی انجام شود تا واکنش چشم ها در وضعیت عادی بررسی شود . در بعضی موارد مانند وقتی که چشم قدرت تمرکز ندارد ممکن است از قطره های چشمی استفاده شود . آن ها به طور موقت از تغییرات چشم جلوگیری می کنند .
با استفاده از نتایج آزمایش ها ، عینک ساز می تواند سندروم بینایی کامپیوتر را تشخیص بدهد و روش های درمانی را به شما معرفی کند .
درمان سندروم بینایی کامپیوتر
روش های درمان سندروم بینایی کامپیوتر متنوع هستند . با این حال با مراقبت از چشم و ایجاد تغییر در نحوه مشاهده صفحات دیجیتال می توان عوارض بیماری را کاهش داد .
مراقبت از چشم
بعضی از افرادی که برای سایر فعالیت های روزانه به عینک احتیاج ندارند ممکن است بتوانند هنگام کار با کامپیوتر از عینک استفاده کنند . علاوه بر این افرادی که قبلا از عینک استفاده می کردند ممکن است متوجه شوند عینک فعلی آن ها برای کار با کامپیوتر مناسب نمی باشد .
ممکن است عینک ها و لنزهای عادی که برای مصارف عمومی تجویز می شوند برای کار با کامپیوتر مناسب نباشند و به لنزهای خاصی برای کار با کامپیوتر نیاز باشد . طراحی خاص و قدرت بالای این لنزها می تواند قدرت بینایی را افزایش بدهد .
بعضی از کاربران کامپیوتر در تمرکز چشم و هماهنگی آن ها مشکل دارند که با استفاده از عینک ها و لنزها هم این مشکل برطرف نمی شود . برای درمان این گونه مشکلات ، یک برنامه درمانی نیاز است . درمان بینایی که به آن آموزش بینایی هم گفته می شود ، یک برنامه منظم از فعالیت های بینایی است که باعث افزایش قدرت بینایی می شود . این برنامه باعث هماهنگی بین مغز و چشم می شود . این تمرینات بینایی می تواند مشکلات حرکات چشم ، تمرکز چشم ، هماهنگی چشم و ارتباط چشم و مغز را اصلاح کند . این روش درمانی ، شامل تمریناتی در منزل و بیمارستان است .
نگاه کردن به کامپیوتر
موقعیت صحیح بدن برای استفاده از کامپیوتر
برای جلوگیری یا کاهش خطرات سندروم بینایی کامپیوتر می بایست شرایط استفاده صحیح از کامپیوتر را رعایت کرد . این عوامل شامل شرایط روشنایی ، راحتی صندلی ، محل قرار گیری مانیتور ، ماوس و کیبورد و ایجاد وقفه هنگام کار با کامپیوتر است .
موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر
نگاه کردن به صفحه نمایش از بالا به پایین راحت تر است . بهتر است مرکز صفحه نمایش 15 تا 20 درجه ( 10 الی 12 سانتیمتر ) ، زیر چشم قرار بگیرد .
موقعیت اسناد
این اسناد باید بالای صفحه کلید و زیر مانیتور قرار بگیرند . اگر نمی توانید اسناد را در این محل نگه دارید می توانید از گیره نگه دارنده اسناد کمک بگیرید و اسناد را کنار مانیتور بگذارید ، به این ترتیب می توانید اسناد را بدون نیاز به تکان دادن سر ببینید .
روشنایی
صفحه نمایش کامپیوتر را در محلی قرار بدهید که از بازتاب لامپ سقفی یا نور پنجره جلوگیری شود . پنجره ها را با پرده یا پارچه بپوشانید و به جای لامپ سقفی از چراغ مطالعه استفاده کنید .
محافظ صفحه نمایش
اگر نمی توانید منبع بازتاب نور را از بین ببرید می توانید از یک محافظ صفحه نمایش استفاده کنید . این فیلترها مقدار بازتاب نور از صفحه نمایش را به حداقل می رسانند .
موقعیت صندلی
صندلی باید راحت و با بدن هماهنگ باشد . ارتفاع صندلی باید تنظیم شود تا پاها به طور صاف روی سطح زمین قرار بگیرد . اگر صندلی شما دسته دارد ، باید به گونه ای تنظیم شود که هنگام تایپ کردن دست ها بر روی دسته صندلی قرار بگیرند . هنگام تایپ کردن مچ های دست نباید بر روی کیبورد قرار بگیرند .
استراحت
برای جلوگیری از خستگی چشم ، هنگامی که برای مدت طولانی از کامپیوتر استفاده می کنید ، کمی استراحت کنید . بعد از 2 ساعت کار مداوم با کامپیوتر به مدت 15 دقیقه استراحت کنید . هم چنین بعد از هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه به یک مسافت دور نگاه کنید .
چشمک بزنید
هنگامی که با کامپیوتر کار می کنید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری خشکی چشم به طور مداوم چشمک بزنید . چشمک زدن سطح جلویی چشم شما را مرطوب نگه می دارد .
معاینه منظم چشم ها و عادت های بینایی صحیح می تواند از بروز علائم سندروم بینایی کامپیوتر جلوگیری کند .
